exercício em casa
5 planos de treino de crossfit para fazer em casa e em segurança

Durante os próximos tempos deverá passar o maior tempo possível em casa, mas isso não significa que deixe de fazer exercício físico. Para quebrar a monotonia e manter a forma física, fique a par de 5 planos de treino de crossfit para fazer em casa. 

A pandemia de coronavírus exige que as pessoas evitem ao máximo sair de casa, reduzindo assim o risco de contrair o vírus que deixou o mundo em estado de alerta. 
De modo a manter a forma física em segurança, damos a conhecer cinco planos de treino de crossfit que poderá fazer em casa. E que são ideais para se quebrar a rotina e para se manter ativo durante estes tempos mais complicados. 

Plano 1 (o maior número de séries em 20 minutos)

10 flexões
15 agachamentos
20 abdominais

Plano 2

Primeiros 10 minutos
Agachamentos em séries múltiplas de três (três no primeiro minuto, seis no segundo, nove no terceiro e assim sucessivamente)

Minutos 11-20
Abdominais em séries múltiplas de dois (duas no primeiro minuto, quatro no segundo, seis no terceiro e assim sucessivamente)

Minutos 21-30
Burpees e flexões em séries múltiplas de um (uma no primeiro minuto, duas no segundo, três no terceiro e assim sucessivamente)

O burpee é um exercício com diversas posições. Inicia-se em pé, a direito. Segue-se a posição de agachamento, a posição em prancha, flexão (tocar com o peito no chão), elevação e salto. O movimento completo é um burpee. 

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