Ano novo, novos hábitos. Ter uma alimentação mais equilibrada surge no topo das resoluções de Ano Novo de muitas pessoas, mas há que fazer de tudo para manter a consistência e continuar-se focado depois de janeiro.
Rita Ribeiro, nutricionista na Fisiogaspar, explica a importância de se definir objetivos. “Qualquer altura do ano é interessante para melhorar hábitos alimentares e de estilo de vida. No entanto, o estabelecimento de metas e objetivos para um novo ano, pode ser um bom ponto de partida interessante”, explica à VIP, reforçando a importância de se estabelecer planos realistas.
“Começar por estabelecer objetivos e expectativas realistas é essencial para evitar possíveis frustrações a meio caminho e, neste sentido, é importante estar consciente que não se mudam hábitos radicalmente da noite para o dia, sendo necessário alguma dedicação e paciência na mudança dos mesmo. E, neste sentido, o importante é partir para a ação e começar por algum lado, porque qualquer mudança será positiva. Adicionalmente, será importante ser consistente com as mudanças e comportamentos implementados durante o ano inteiro e não apenas em algumas alturas do ano”, garante.
A par da alimentação, há outras mudanças que serão essenciais para começar 2023 a sentir-se melhor física e emocionalmente. “A prática regular de exercício físico, um bom descanso, um bom estado de hidratação e gestão do stress não devem ser esquecidos e devem andar de mãos dadas com uma alimentação saudável e equilibrada, como forma de melhoria da saúde geral, mental e do bem-estar”, enumera Rita Ribeiro.
Aqui ficam as 5 dicas indicadas pela nutricionista para não se desista ao primeiro desafio:
- Fixar o consumo de sopa e/ou hortícolas às refeições principais;
- Consumir fruta diariamente;
- Garantir o consumo de água ao longo do dia;
- Fazer refeições regulares, equilibradas e variadas;
- Permitir alguma flexibilidade alimentar.
Texto: Vânia Nunes; Fotos: Unsplash e DR
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