Menopausa; osteoporose e nutrição
O poder da alimentação

Há uma condição inevitável para todas as mulheres com o avançar da idade, a chamada menopausa. É o final da idade fértil, que pode acontecer mais cedo ou mais  tarde, mas que geralmente ocorre após os 50 anos.

A menopausa traz alterações hormonais, de peso e estrutura física, podendo provocar acúmulo de gorduras localizadas no abdómen e um alargar geral da silhueta. Mas pior ainda, pode levar a quadros de osteoporose, que afeta uma em cada três mulheres na pós-menopausa.

A osteoporose representa uma fragilidade óssea e significa que durante o resto da vida o risco de fraturas ósseas por fragilidade ultrapassa mesmo o risco de cancro da mama. No entanto, este risco pode ser diminuído através de um estilo de vida adequado, que inclui um regime alimentar equilibrado e prática de exercício físico que seja focalizado na manipulação/elevação de pesos. É trabalhar com pesos que vai desenvolver a massa óssea.

O esqueleto é um órgão do nosso corpo e como tal precisa de nutrientes, na forma de energia, proteínas, gordura e hidratos de carbono e de micronutrientes (vitaminas e minerais) para estar saudável e ter um desenvolvimento e manutenção normais.

Deve haver uma ingestão adequada de cálcio, vitamina D e de proteínas, que podem ser proteínas vegetais. Uma das combinações de eleição é o vulgar feijão com arroz, que fornece todos os aminoácidos essenciais ao organismo. Deve haver também a diminuição do consumo de álcool e idealmente deve deixar-se de fumar, ou pelo menos reduzir drasticamente o ato de fumar.
Existe um guia europeu para mulheres na pós-menopausa que recomenda a ingestão diária de pelo menos 1000 mg de cálcio, 800 IU de vitamina D e 1 grama de proteína por quilo de peso corporal para todas as mulheres com mais de 50 anos.

Para uma mulher na menopausa (ou idealmente ainda na pré-menopausa) é importante e interessante começar consultas regulares com um nutricionista, para aprender a comer com equilíbrio e suprir todas as suas necessidades nutricionais, bem como para poder tomar os suplementos que sejam mais importantes para o seu caso particular.

O Check-up Ortomolecular é uma ferramenta clínica que permite analisar os níveis de vitaminas e minerais presentes no organismo, permitindo assim repor todos os micronutrientes que estão deficitários.

Estar na menopausa não é o final da vida, apenas requer que a mulher cuide de si de uma forma mais focada para se manter jovem, ativa e cem por cento saudável.

Humberto Barbosa – Especialista em Nutrição e Longevidade e Fundador da Clínica do Tempo

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