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Corpo perfeito em 10 desafios

Perder peso e manter-se em forma nem sempre é fácil e calçar os ténis para começar a fazer exercício revela-se na maior parte das vezes uma tarefa árdua. Os ginásios querem contrariar essa falta de vontade e em prol da saúde e do bem-estar oferecem modalidades de ginástica cada vez mais apelativas. Fique a conhecer as 10 novas formas de exercitar o corpo sem pensar que está a fazer desporto

1 Gyrotonic
Esta é uma modalidade para ser feita individualmente com a ajuda de um instrutor ou numa aula com um grupo muito restrito de cerca de três pessoas. O gyrotonic é um aparelho que permite trabalhar de forma profunda os músculos de todo o corpo e de dentro para fora. Combina princípios de tai chi, ioga, natação, dança e ginástica desportiva e os benefícios vão desde o alinhar a coluna, perda de barriga, tonificação das pernas e glúteos, aumento da coordenação motora e flexibilidade, fortalecimento das articulações, ligamentos e tendões e diminuição do stress. A máquina do gyrotonic é um tanto ou quanto complexa, daí ser necessária a ajuda de um instrutor para a realização dos exercícios, mas os resultados são garantidos ou não tivesse sido o aparelho criado por um bailarino de ballet, para profissionais extremamente exigentes com a sua condição física.

2 Bicicleta estacionária
Se aumentar e fortalecer a massa muscular dos membros inferiores é o seu objectivo, assim como melhorar o seu sistema cardiovascular e respiratório, andar de bicicleta é o mais indicado. O spinning e o RPM são actividades para serem feitas em grupo, o que torna bem mais animada a modalidade. Ao som da música são simuladas subidas, descidas, percursos planos e variações de terreno, mas tudo numa bicicleta estacionária e num ambiente indoor. Foi em 1987 que foi criado o spinning pelo ciclista sul-africano Johnny G. e na década de 90 começa a ser dinamizado nos ginásios. Nos últimos anos são muitos os que se têm rendido a esta prática. A perda de calorias é garantida e a boa forma também.

3 Power circuit
Sessenta minutos é o tempo médio de uma aula de power circuit. Dividida em duas partes, de 30 minutos cada, a primeira metade da modalidade consiste em realizar exercícios localizados que tonificam e modelam o corpo na zona das pernas, glúteos, braços, tronco e abdómen. Nesta modalidade utilizam-se colchões, minitrampolins, halteres, barras, anilhas, elásticos e discos e os exercícios são executados ao som de música e alternados com coreografias. Na segunda metade é feito um treino de bicicleta estacionária indoor. A vantagem é poder optar pela aula completa ou apenas por uma das partes de forma independente. A exigência do power circuit faz com que haja uma grande perda calórica e melhore o sistema cardiovascular.

4 Body step
A simplicidade das coreografias torna o body step bastante apelativo. Mas não pense que esta é uma modalidade que não puxa pela resistência física. As músicas escolhidas ditam o ritmo dos exercícios que são normalmente muito enérgicos e fortes. O subir e descer do step ajuda a tonificar os membros inferiores, ao mesmo tempo que perde aquela gordura indesejada. Melhorar a coordenação, a postura, a densidade óssea e o sistema cardiorespiratório são outras das vantagens desta aula de ginástica, que é uma variante do BTS – Body Training Systems.

5 Body jam 
Esta é uma modalidade mais complexa, pois mistura vários estilos de dança como os ritmos latinos, caribenhos, hip-hop, funk, techno e street dance. Se sempre lhe faltou força de vontade para fazer ginástica, mas sempre gostou de dançar esta é a modalidade indicada para si. Exercita o corpo ao mesmo tempo que se diverte. O body jam faz com que transpire e perca calorias tal é a intensidade dos exercícios. A capacidade de coordenação de movimentos é desenvolvida, assim como a noção de ritmo. Ao fim de algumas aulas começa a sentir os músculos ficarem mais tonificados.

6 Pilates
Oprah Winfrey já declarou publicamente ser uma grande adepta de pilates. E porquê? Quem pratica esta modalidade sente benefícios de saúde a vários níveis. Melhora a postura, fortalece os músculos da zona abdominal e dorsal aliviando assim as dores de costas, aumenta a mobilidade das articulações e exige um grande controlo de respiração que se reflecte no alívio do stress. O pilates inspira-se em técnicas de ioga para executar alguns exercícios e nesta modalidade destaca-se a forma pausada com que são realizados os movimentos. Desta forma os músculos são harmoniosamente trabalhados em toda a extensão do corpo. É recomendado que se pratique pilates três vezes por semana.

7 Jump-fit
É em cima de um minitrampolim que são realizados os exercícios de ginástica, o que torna a aula de grupo bastante animada uma vez que passa o tempo todo aos pulos. O jump-fit é uma modalidade que estimula a resistência cardiovascular, melhora a circulação sanguínea e linfática, fortalece e tonifica os músculos, em especial dos membros inferiores. Os exercícios são pouco complexos, mas exige capacidade ao nível do sistema cardiorespiratório e muita energia. Ao mesmo tempo que se diverte a saltar, está também a perder calorias e a ganhar massa muscular.

8 Bosu
Step, minitrampolins, bolas … já se encontra de tudo um pouco nos ginásios. O bosu traz uma novidade: praticar exercício em cima de uma meia bola. Esta modalidade tem atraído novos adeptos tal é a variedade dos exercícios. Pode saltar à corda, fazer flexões, entre outras actividades, com a meia bola virada para cima, assim como executar movimentos mais simples para tonificar o corpo, mas pondo à prova a sua capacidade de equilíbrio com a meia bola virada para baixo. Desta forma todos os músculos do corpo são trabalhados, em especial da zona do core – abdominais, lombares e pélvis. Sente ainda resultados ao nível da postura, coordenação motora e sensorial. Em Portugal esta modalidade é ainda uma novidade, mas no estrangeiro está bastante difundida.

9 GAP
Trabalhar os glúteos (G), abdominais (A) e pernas (P) é o principal objectivo do GAP. A aula tem a duração média de 60 minutos e são realizados exercícios específicos para tonificar e fortalecer os músculos, ao mesmo tempo que é modelado o corpo. Esta modalidade ajuda a combater a celulite, problema com o qual a maior parte das mulheres se depara, e a flacidez. O ventre fica mais liso e as pernas e as coxas mais definidas e torneadas. O GAP contribui ainda para melhorar a postura e a capacidade cardiorespiratória. Os exercícios à base de coreografias simples são realizados com pequenos halteres, barras, elásticos e com o peso do próprio corpo. A sua correcta execução contribui para corrigir alguns movimentos rotineiros.

10 Body combat
Inspirado em técnicas de artes marciais de autodefesa como o tai chi, karaté, taekwondo e até o muay thai, o body combat é actualmente uma das modalidades mais procuradas nos ginásios por aqueles que pretendem praticar exercício físico. Aliado a uma música bem ritmada, são realizadas coreografias enérgicas que fazem trabalhar todos os músculos, permitindo libertar o stress, queimar calorias, tonificar o corpo e aumentar a resistência física e cardiorespiratória. É o ideal para quem gosta de actividades intensas e libertadoras, que ponham à prova a agilidade e flexibilidade.

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